15 ile

[...] Chcialem zapytac poniewaz szczeze powiem ani na biologi biochemi chemi czy kur... toksykologi nic sie nie znam. Opisze troche siebie: Mam 18 lat i pare mieszkow(nie licze ile juz;P) Cwicze od 13 roku zycia ale chyba kazdy wie jak dzieciaki zaczynaja trenowac:):):) Takze cwicze 5 lat z przerwami mam 43 w lapce waze 84kg i mam 175.5 [...]

[...] namawia. wiadomo ze o podium nie ma co marzyc ale dla zabawy pozatym gdybym wrocil do 85kg i zrobil reokrdy ktore mialem ostatnio czyli 200mc, okolo 130klata i nie wiem ile przysiad ale to akurat slabo to ostatni bym nie byl 23.12.09 trening (biceps + triceps + przedramie): uginanie przedramion ze sztanga lamaną stojac w supersi z [...]

[...] roznie: np: seria laczona Uginanie przedramion ze sztanga 15,12,10,10 powt. i wyciskanie francuskie 15,15,12,12 powt. z tymi powt. to roznie ja robie " ile mi wyjdzie" w super serii zrobie jednego cwiczenia 14 ruchow a odrazu w nastepnym cw. np. 9 powt. Kazdy jest INNY !!! na mnie akurat taki trening dziala ! [...]

[...] google znajdziesz... w tym dzienniku darthorna masz rowniez tabele odzywcze i podzial dnia na pory wystarczy tylko sobie kopiowac z tabeli odzywczej do planu dnia i wpisywac ile ml/g tego chcemy zjesc i odrazu nam komputer podlicza ile białka juz dostarczylismy ile tluszczy i ile weglowodanów Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-03-15 09:06:28

No wiec dobra zaczynam cos myslec 1 posilek (sniadanie)-platki owsiane 50-70g +400 ml mleka 2% do tego 100g sera poltlustego (co by nie bylo za monotonnie to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy [...]

HIIT 25 minut? Nie teoretyzuj tylko sprawdź ile wytrzymasz. Dam głowę, że po 4 minutach puścisz pawia. Nie podajesz ilości interwałów tylko czas, co świadczy o tym, że nigdy nie robiłeś HIITa. Co nie znaczy, że nie możesz. Zacznij a zobaczysz, że wytrzymanie 25 minut + 15 aero to rzeźnia. Trening siłowy masz fatalny. Zrób na siłowni 3x w tygodniu [...]

Ale to ile w końcu ? 15 czy 30 ? Bo ja też byłem i dostałem 15...

1. Ok, czyli rano zamiast na zmianę jaja/twaróg lepiej dać same jajka lub mięso (hmm. jakaś chuda wędlina będzie ok.?) Oliwa to dla mnie nowość i orzechy też. W jakiej formie/ile? 2. Ok. zamienię na jakieś kanapki zapewne. 4. To samo co przed, czyli taki drugi obiad? Te kabanosy/banany/kefir nie dadzą rady? Średnio widzę pierś z kurczaka i ryż dwa [...]

[...] chodzi nie w temperaturze 15* z lekkim wiatrem, ale w od 25*C do 35*C z dosyć wysoką wilgotnością (czasem człowiek czuje się jak w saunie). Ciężko mi w tej chwili zmierzyć ile mam w pasie, bo nie mam niczego, czym mógłbym to zrobić, ale postaram się jakoś temu zaradzić. Co do glukozaminy to czytałem na jej temat dużo artykułów. Mi zawsze dosyć [...]

[...] gdzie ktoś napina swoje cięszko wypracowane mięśnie tam jest znany i lubiany Michał tak czy maj dzięki tobie cały czas się podnosi preszstisz tej strony dał bym Ci soga ale ile razy już dałem prosimy jeszcze trochę fotek. FabioBB powrzucaj jak naj więcej fotek a mam jeszcze pytanie do ciebie czy masz zamiar kiedyś wystartować w jakiś zawodach ?? [...]

[...] czasem wpada): czy nie lepiej odrazu powiedzieć użytkownikom "płaćcie abonament albo wyp*****lać!"???? Wiem że jak każdy użytkownik jestem dla admina warty tyle ile jestem (17gr) ale czysta ludzka przyzwoitość wymagałaby albo wprowadzenia pełnej komercji (nie ma abonamentu nie ma forum) albo nie bawienia sie w takie podchody. [...]

[...] Arnoldki ) 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. Kaptury: 1. Szturgsy sztangą- ile serii i powtózeń ?? środa GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Podciąganie [...]

Jeszcze jedno pytanie zanim zacznę trenować. Co jeśli chodzi o podciąganie na drążku ? Nie wiem ile razy sie podciągnę wąskim podchwytem ale sadze że ok 15 może trochę wiecej, Jak zrobic 15 powtórzeń z seriami rozgrzewkowymi ? Np. 11 powtórzeń --> 13 --> i seria właściwa 15 ?Dzieki

[...] nie zrozumiałe (późno już %)) to pytaj :D "zrobie progresje ale tylko dla 15 wiec to nie ma sensu najmniejszego !!! a to podciaganie wzdluz tl nie moze byc ja to robilem zawsze i zero kontuzji !! -- jeśli masz do dyspozycji wyciąg to możesz się pobawić z wyciagiem, jeśli definitywnie już nic nie jesteś w stanie zrobić to rób to [...]

Mam pytanie odnosnie dnia "Troubelshooting". Ile cwiczen maksymalnie moge wykonywac w trakcie jednego treningu? Chcialbym jako priorytet potraktowac czworoboczny ze wszystkich jego stron ale nie chce zaniedbac pozostalych grup. No i jak to bedzie wygladalo z przedzialem powtorzen bo przeciez zarowno barki jak i kaptury lubia raczej duza [...]

[...] sztangielki jednorącz w klęku podpartym w różnych kombinacjach uważam że to więcej daje /bardziej można rozcjągnąć i mocniej napiąć mm./Raz w tyg.wiszę na czas sprawdzając o ile poprawił mi się chwyt.I to tyle narazie nic nie będę zmieniał moje założenie to 1 ruch więcej przy max. co miesiąc.Jak się zatrzymam zacznę kombinować z metodami i zwrócę [...]

adamoxxl-nie łam się,bo ja też pewnie bym tyle zrobił :) Popróbuje sobie trochę na treningach tak dla siebie i zobaczę dokładnie ile wytrzymam :) No to Mistrzowie WW, dipów,pompek jedziemy z kokem! :) Z racji że jesteście wszyscy cyborgami i wiadomo co to dla Was oznacza :) Zostałem poproszony o posędziowanie i się zgodziłem.Najłatwiej i [...]

[...] napierać wrzucę swą "obiecaną" próbę Mam nadzieję ze nic nie spartoliłem, bo pierwszy raz wrzucam coś na youtuba i to w dodatku na konto narzeczonej... Wrażenia: Nie wiem ile łącznie wyszło,coś w granicach 15-20 ale tak jak się spodziewałem,wymiękłem na pompkach. W pewnym momencie myślałem że mi cycki urwie... PS: Jakość moich pompek może być [...]

no ciekawe ile by robili najlepsi tym kółkiem, ale myślę że nie dużo, kiedyś próbowałem to strasznie mocno uziemiało i nie było mowy o niczym :) w drążku powinny być kategorie wagowe, z tym że zawsze znajdzie się tylko 1 ciężki na 30 lekkich zawodników na zawodach, dlatego nikt nigdy takiej kategorii wagowej nie robił (przynajmniej na tych [...]

Mario-z tego Mrzeżyna masz tam połowe drogi bliżej niż do Międzyzdrojów.:) A to Międzyzdroje się przejadły,a to w tym Mrzeżnie ile razy już byłeś? W tym Rewalu to będzie połowa mniej chętnych bo dojazd sporo gorszy i ta miejecowość na pewno też mniej atrakcyjna. W tej Bremie to Piotrek wygrał kat. 72-82 kg,to pewnie była jeszcze poniżej 72 i [...]